TING DU SKAL OVERVEJE, NÅR DU SIDDER MED LÆNDSTØTTE
For at forebygge opståen af og afhjælpe eksisterende ryg- og nakkeproblemer er det vigtigt, at du har en god siddestilling.
Sådan ser en god siddestilling ud på en kontorstol
- Højden på stolesædet bør justeres, så du kan hvile fødderne helt på gulvet og sidde med knæene i en ret vinkel. Det er også fordelagtigt, hvis hele stolesædet kan vinkles lidt nedad i forkanten. Dette gør det nemmere at vedligeholde lænden, når du sidder.
- Dybden på stolesædet skal være sådan, at når du sidder ordentligt op på stolen med ryggen mod lændestøtten, skal 3/4 af bagsiden af låret hvile mod sædet.
- Almindelige kontorstole giver ikke tilstrækkelig støtte til lænden, hvilket gør at lændehvirvelsøjlen ikke bevarer sin naturlige krumning/lordose. Dette kræver en lændestøtte/lændestøtte, der giver korrekt holdningskorrektion, når du sidder i længere tid.
Sådan placeres den originale McKenzie lændestøtte på din stol
- Sæt dig så langt tilbage i stolen som muligt.
- Læn dig let frem og placer lændestøtten vandret på lænden, cirka i bæltehøjde.
- Læn dig nu tilbage mod lændestøtten, så din lænd får ordentlig støtte.
- Prøv at justere højden ved at flytte lændestøtten lidt op eller ned for at finde den position, der føles mest behagelig for dig.
- Spænd spændingsremmen.
I starten kan denne stilling føles lidt mærkelig, men efter et par dage vil kroppen vænne sig til den nye korrekte siddestilling.
Læs selvbehandlingsbøgerne af Robin McKenzie
Læs også de letlæste bøger “Behandl din egen ryg, varenr.: 0090” og “Behandl din egen nakke, varenr.: 0100” skrevet af fysioterapeut Robin McKenzie. Især afsnittet i rygbogen, kapitel 3, del 1 “Sidder rigtigt i lange perioder”. Andre selvbehandlingsbøger er Treat your own Shoulder, Treat your own Knee, og Treat your own Hip and Treat your own Ankel – begge på engelsk.
Regelmæssige pauser
For at undgå det ubehag og de risici, som langvarig siddende kan medføre, er det nødvendigt at rejse sig fra tid til anden. Stå op og bøj bagud fem-seks gange i træk (se øvelse nr. 4 i bogen “Behandl din egen ryg”). Dette reducerer trykket i disken og aflaster belastningen på omgivende væv.
Hvis nogle af følgende forhold gør sig gældende for dig, er det vigtigt, at du kontakter din læge eller fysioterapeut.
- Hvis du har intense smerter i benet under knæet og føler dig magtesløs
- Hvis din fod og tæer er følelsesløse eller har en prikkende fornemmelse
- Hvis dine rygproblemer er opstået i forbindelse med en alvorlig ulykke
- Hvis du har haft problemer med at tisse efter et intenst smerteanfald
- Hvis du føler dig generelt utilpas på grund af rygsmerter
- Følger du dette råd, har du en god chance for at få og bevare en sundere ryg og nakke.
Skriv et svar